海外留学/ワーホリで太る10の理由と太らない方法【ホーム駐在要注意】

留学やワーキングホリデー（以下 ワーホリ）での海外生活の悩みの1つである、体重の増加。

特に女性に多い傾向がありますが、男性も除外ではありません。

2～3kg太るだけで打上げる人もいれば、ちょっと貫禄が出てくる5kg〜8kg太る人がいたり、中へは10kg以上太ることもあります。

私は海外3ヶ国にワーホリに行き、どの国でも渡航してすぐに3〜4kg体重が減りましたが、ワーホリが終わって帰国するときには元の体重から4kg増えた体験もあります。海外で出会ったワーホリ仲間からすると+7kgの増加なので、日本で再会した時々「アンタちょっと肥えたな」と言われました。

海外生活の中で太らないことは簡単ではありませんし、食事制限をするほど肝っ魂的な手当がないこともあります。

太る理由の中へは「スト答申」もありますが、「心の安定」を取り戻す利得のサブルーチンによって自然と体重が減ったり、食事制限に繋がったり、太らない利得のコツになることもあるのです。

そこで、このページでは、海外生活で痩せたことも太ったこともある私の体験を元凶に、留学やワーホリで太る理由と太らない利得の方法を紹介します。

海外留学/ワーホリ生活で太る理由10選

海外留学/ワーホリ生活で女性が太る理由には、以下のようなものがあります。

1．食事がオイリー・高カロリー

海外の食事は、日本食と比べてオイリーで高カロリーです。

打撃主人役家庭ーやホーム駐在では、晩餐会に出てくる食事が

といったケースがよくあります。

私がオース虎裏側の山奥で住み込みで仕事をしていた時は、晩餐会メニューが1週お肉続きだったことがありました。

お肉の種類は、チキン・ポーク・牛・ラムなど異なりますが、こってりとしたグレイビーソースをかけて食べる習慣がある利得、同じ様に食事をすると胃がもたれます。

2．食事の量が多い

海外の一人前の食事の量は、日本に引合せるとボリューム満点です。

私はペロリと食べきれることもありますが、此節から食事が狭いめ（少食）な女性にとっては食べきれないほどの量と感じることもあるでしょう。

論なくろん、男性に本に初見で驚嘆大いさであることは間違いありません。

近く少し量を減らしてもいいから、値段も据え置きにしてくれ！と何度も思ったものです。

3．栄養薔薇ンスがくずれ落ちる

海外留学やワーホリ中の食生活で気をつけなければいけないことは、栄養薔薇ンスです。

特にホーム駐在をしている期間中は、欧米ス瓦の食事になることが多く、野菜の摂取量が狭いくなる傾向があります。

尚又ハズレのホーム駐在に当僅々時は、

といった理由から、1日の活動に必要なエネルギーや滋養を十分に摂取できないせいで、栄養薔薇ンスがくずれ落ちることもあります。

食文化の違いは仕方のないことなので、摂取できていない滋養を自分で補うよう管理が必要ですね。

4．環境の変化によるスト答申

環境の変化によるスト答申は自分が思っている以上です。

上記のようなスト答申を、甘いものを食べることで破棄しようとしたり、食欲がおさまら切れるケースもよくあるのです。

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5．ホルモン薔薇ンスが取り散らかしる

環境の変化によるスト答申と関連することは、女性ホルモンの薔薇ンスの取り散らかしです。

ホルモン中枢をつかさどる脳の視床奴は「心の影響」を受諾やすく、スト答申を受諾るとホルモンの分泌量に影響を贈ものたり、月経のサイクルが取り散らかしることがあります。

女性ホルモンの薔薇ンスが取り散らかしると、再生が落ちて体に脂肪を利得込みやすくなったり、食欲が増すこともある利得、それらが太ってしまう原因となるのです。

女性ホルモンには、「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2種類のホルモンがありますが、太りやすい原因として「プロゲステロン」の分泌が過剰になっている可能性が考えられます。

「プロゲステロン」が作用すると身体に水分を利得込み、むくみやすくなることが脂肪を採集ことに係るのです。

私の栄養士の友垣は、フィリピン留学していた時、食生活やカロリーコント国法ルを気をつけていたのに、ホルモン薔薇ンスを崩し体重が4kg増えたと話していました。

6．運動不足や活動量の不足

留学やワーホリ中へ太った女子の友垣が話していたことですが、海外生活は日本での生活に比べて運動不足や活動量が不足するケースがあるようです。

斯ういった人たちの多くは、日本では都会に住んでいたり、日本でバリバリ働いていたという共通点があります。

運動量や活動量が不足する理由を聞いてみた所、

といった内容でした。

都会育ちのバリバリ系留学女子・ワーホリ女子たちに聞いた海外生活の印象は、

など、主に日本一倍もシン引っ張ることでゆっくりといった感じです。

逆に田舎出身の私は、車生活から総有渡りを利用する生活に変わった利得、散策量が増えて3～4kgの減量に繋がりました。

7．睡眠不足

留学やワーホリで海かてて加えて行くと、

といった理由から、睡眠不足になることがあります。

昼寝が短余程、「レプ顎」という食欲抑制ホルモンが減少する一方で、「グレリン」という食欲増進ホルモンが増加します。

睡眠不足は、集中力の低下や意欲の低下に係り、それらが原因で日足の活動量が蹙ることも太る理由の壱になるのです。

尚又、甘いものが欲しくなる原因も睡眠不足が影響していることがあります。

8．仕事が忙しい

稼ぐ利得にワーホリに行くと、たくさんシフトをもらったり、仕事を掛け持ちして、自分我を忙しい環境に逐うことがあります。

仕事が忙しくなると日常生活がおろそかになり、

といった不都合がある利得、それが太る原因に係るのです。

私が海外で+7kg太った理由は、聢と「仕事が忙しいこと」が原因でした。

など、健康とは言えない生活だったと思います。

ちなみに、+7kg太ったときの仕事体験談はこちらです↓

海外語学学校で働く日本人カウン室の仕事【ワーホリで商賈マーケティング体験談】

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9．海外の普通体型に油断する

日本と海外の「普通体型」には違いがあります。

海かてて加えては、丸みがあってグラマーなのが魅力的という感覚があり、実際私の界隈の外国人女性もカーヴィーで魅力的でした。

そんな中で生活すると油断することがありますが、体重（数値）が増えることは悪ではないですし、元々やせ型なら健康的な見た目に変変転こともありますよね。

海外で生活すると日本にいた頃の価値観から変化ますし、体重が増えたことで筋トレを始めたら逆に引き締まったケースもあるので、本人が幸せな体型がベストだと思います。

10．服の大いさが豊富にある

日本の服の大いさ表示を国際基準と引合せると、以下の通りです。

• 日本のM大いさは国際基準のS大いさ
• 日本のL大いさは国際基準のM大いさ

というように、日本の表示大いさは海外の表示大いさ一倍も大きいくなっています。

つまり、海外で服を買うときは壱大いさ小さいい服がちょうど良い大いさです。

私はそれを知って、「あら、私って国際基準ではM大いさ♪」と喜ばしい幻覚をしました。

尚又、海外の国法カルブランドで買物をすると、洋服の大いさが豊富にあることに驚きます。

見た目の評価が厳しい日本から離れると、

などが生まれますが、その反面「油断してしまう」と言い取り替えっこることもできますね。

ただ壱だけ、スト答申やホルモン薔薇ンスの取り散らかし・〇〇不足で太ることとの違いは、心が健康角うか。

外的要因による肝っ魂的な毀傷で体重が急激に増加したり、逆に急激に減少することは健康的ではありませんが、心に手当が出生ことで太っても、肝っ魂的・フィジカルに健康な状態ならどこまで許容するかは本人次第です。

留学/ワーホリで注意するべき太りやすい食べ物7選

海外留学やワーホリ中へ太らない利得に、注意するべき食べものを紹介します。

1．チョコレートやチョコレート居酒屋

留学やワーホリ中へ一番気をつけるべき食べ物は、チョコレートやチョコレート居酒屋です。

有名な所で言うと、「TimTam（ティムタム）」や「Snickers（スニッカーズ）」があります。

海外のチョコレート菓子は、とに斯う甘い！！

一飲み食べただけで「これ絶対カロリー高いでしょ！」と納得可能甘味です。

尚又、チョコレート居酒屋の中へは、キャラメルが入っている商品もあります。

キャラメルの主原料は砂糖なので、食べるならば量をコント国法ルして自己差配が大切です。

2．パン類全般

海外では、一斤1弗（約100円）で白いパンを買うことができます。

一斤1弗のパンの1スライスは薄切りなので、食事として食べると物足りなく感じることがありますが、お腹がすいた時々軽やかのトーストとして食べるのにはちょうどいいでしょう。

しかし、パン類の食事が中心になると、知らず知らずのうちに牛酪ーの摂取量が多くなります。

豊かな薫香・風味・コクのあるパンは、意外と数多い牛酪ーが使われて滓、とくに気をあと払いなければいけないのは「クロワッサン」です。

尚又、こんがり焼けたトーストの御伴には、

なども定番ですが、海外では「ジャム＋ピー実牛酪ー」といったズボン下での食べ方もあるので、カロリーオー居酒屋には注意しなければいけません。

私は海外でパンを食べる時は、ライ麦・オーツ麦・穀物類が入った腹持ちのいいものを選んでいました。

3．プロテ宿舎居酒屋

「プロテ宿舎居酒屋」は、ホーム駐在の朝食に出されたり、ランチで持たされることがあります。

腹持ちがよく、軽いに蛋白を摂取可能点が値です。

ですが、生産物（商品）によってはカロリーと糖分が高いことも…。

私は一度、国法カルのベーカリーにプロテ宿舎居酒屋の試作品を作るアルバイトに行ったことがありますが、成分には大量の砂糖と牛酪ーが使われていましたよ。

プロテ宿舎居酒屋を食事制限に取り入れる時は、「1本を1食に置き取り替えっこる」とされているくらいなので、食べすぎには注意が必要です。

4．スイーツ・デザート・甘いもの

確かにカロリーオー居酒屋のスイーツ：ニュージーランドの「クランチ・塔・デザーツ＆ドリンクス・御部屋」

海外のスイーツは、日本のもの一倍も大いさがちょっくら大きいい印象です。

甘味控えめで繊細な味が民衆的日本のデザートとは違い、砂糖が多く使われています。

さらに焼き菓子には、塗装としていともの白砂糖クリームがかかっていることも…。

日本の繊細な味のデザートが好みなら、海外のデザートを進んで食べないかもしれませんが、

などを巡るのは楽しみの壱です。

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カロリーオー居酒屋になり斯うなスイーツを食べる時は、

といった構想が必要です。

5．お肉料理・居酒屋での食事・一杯飲屋飯

オース虎裏側の一杯飲屋飯

先ほども少し述べましたが、海外の一人前の大いさは量が多いです。

私は月に数回、一杯飲屋や居酒屋で友垣とお酒を飲みながら晩餐会を楽しみましたが、アルコールの大酒を飲むが回る前に料理で満腹になってお酒が尚も入らないくらいの量だったのを覚えています。

尚又、一杯飲屋でお肉料理を注文すると、

といったあと払い組合わせを選ぶことができます。

聢と、脂質とサッカリドのズボン下！

ですが、晩餐会で肝っ魂リお肉とサッカリドを食べた次の日は、「あまり食べたくない」と感じることもあるので、調整しながら楽しめば好いだと思いますよ。

6．カフェのジーメンスニングやブランチの食事

ニュージーランドの「ブレッド＆牛酪ー」での朝食

日本のカフェのジーメンスニングメニューは、

といった軽やかのメニューが定番ですが、海外のカフェの朝食やブランチメニューには、

といった、重めのメニューもあります。

でも私は、海外のカフェでの朝食やブランチが好きです。朝からボリューム満点とか気にしません。

ただし食べる時は、

といった構想をしていました。

サーモンエッグベネ日クト（手間）

7．ピザや揚げ物・パイなどの冷凍食料品（主にホーム駐在）

ホーム駐在先での晩餐会：冷凍フライドチキン

ホーム駐在の食事では、ピザのデリバリーや冷凍食料品が続くことがあります。

私がホーム駐在していた時の晩餐会メニューの定番は、

でした。

揚げ物がメ宿舎なので、食べる量や時間に気をつけたり自分でサラダを作って野菜も食べるなど構想をしな余程太る原因になりますが、それ一倍ももっと気になったことが、オイリーな冷凍食料品を食べるようになってからの体臭の変化です。

海外留学/ワーホリ生活で体重を落とした太らない方法

私は、海外生活が始めるとたいてい3〜4kg痩るのですが、体重が落ちる時期に共通していた太らないコツを紹介します。

1．晩餐会の量を減らして翌日の朝食やランチで食べる

私が滞在したオース虎裏側・カナダ・ニュージーランドのホーム駐在やAirbnbの主人役（現地の人）の食事の傾向は、以下のような感じでした。

朝食を確乎食べる人にとって、飯米などの軽い朝食は物足りません。

尚又、私がオース虎裏側でホーム駐在した時の食事には、ランチがついていませんでした（食事の提供は朝食・晩食剞けつ）。

そこで考えたことは、晩餐会の量を減らして翌日の朝食かランチとして食べることです。

主人役家庭ーには、「今日はお腹いっぱいだけど、この食事心地よいから、明日のランチに持って行きたい！」と話し、ちゃっかりランチ代を浮かせていました。

海外では晩餐会の残飯を捨てることもある利得、作った料理を快くくれて食余りも出ないなら、主人役家庭ーとしてもNOと言う理由はありません。

2．意識して野菜を食べる

ホーム駐在中へ偏った食生活を続けると、太りやすくなります。

尚又、人によっては秘結になったり、便通が滞ったりしますよね。

私は野菜の量が蹙ると、おなかの調子が悪くなったりコンディションがすぐれないなど、不調になります。

その利得、野菜を食べれる汐時があったら無理やりにでも野菜を食べていました。

私のホーム駐在先では、留学生用のリビング勝手方に置くセルフサー螺子釘用の食料品のストックが切れると、「何か必要な食べものある？」と聞かれたので、必ず「草片（野菜）」と返答。

自分から積極的に野菜を摂らな余程摂取量が確かに蹙るので、日ごろから気をあと払いましょう。

3．甘いものがほし余程きは果物を食べる

日本と海外のフルーツの値段を比比較と、日本は高値で海外はチープということに気づきます。

海外ではフルーツを安く買うことが可能利得、甘いものがほしくなったらフルーツを食べるといった置き取り替えっこが簡単です。

私がよく買っていたのは、

といった、まとめ購求でお得なものか、訳あり商品や鯔背とめ品で安くなっている、もしくは業務用の冷凍ミックスベリーです。

海かてて加えて行くと、街を歩きながらリンゴを丸かじりしている人をよく見かけます。

などの値がある利得リンゴを常備している家庭が多く、リンゴを丸かじりしている人が多い背景が理解できました。

時々ニンジンをその屡食べている人もいますよ！

4．移動諄いきるだけ徒歩

私は元凶元凶田舎の出身なので、車がな余程生活が難い環境でしたが、海かてて加えて行って総有渡りを利用することで徒歩での移動が多くなり自然と体重が減りました。

尚又、よく利用するお気に入りのスーパーまで片道12～15分だったことも瘦せた理由の壱です。

さらに、

など、乗り賃を節約する利得に徒歩にしたという理由もあります。

黄金をかけずに自分の脂肪を燃焼させる方が、健康的にも経済的にも優しいですよね！

5．週末に適度な運動や行動的な活動を心がける

海外生活が始めると、観光旅行スポットや自然スポット巡りの予定が増え、週末に馴染みとハイキングやトレッキング・低木ウォーキングに行くことで活動量を増やすことができます。

私はオース虎裏側のシドニーに住んでる頃、週末にボンダイビーチからクージービーチまでのコースタルウォークによく行っていました。

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海外は都市部であっても身近に自然が多く、自然を感じながら体を動かすと気持ちが良くスト答申破棄にもなります。

圧巻スポット巡りをするだけでも結構歩き回るので、「観光旅行＋運動」を催すことができますね。

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6．自炊する

留学やワーホリ中へ太らない利得には、やヴィードロ自炊することが一番です。

海外の地元のスーパーでも日本の成分や日本の調味料が手に入るので、なるべく日本食を取り入れるといいでしょう。

海外留学やワーホリで太らない僅々壱の簡単なコツ

海外留学やワーホリで太らない僅々壱の簡単なコツは、「摂りすぎ・食べ過ぎ」に注意することです。

せっ斯う海かてて加えて行くのなら、地元の名産品や食文化を楽しむことも醍醐味！

移民が多い都市には、地元の料理だけでなく多国籍な答申虎ンも数多くあり、エスニック料理も食べてみたいですよね。

週末には外国人の馴染みと集まって丸焼きをしたり、一緒に食事に出かけたりとジョイもあります。

このページで紹介した太りやすい食べ物だって、それ自体であれば「おいしいもの」。

カロリーが高かったり、糖分や脂質が高い食べ物もありますが、「摂りすぎ・食べ過ぎ」に注意すれば好いです。

留学やワーホリ中へ太っても日本に帰国すれば自然と元の体重に戻る

海外で太って日本に帰国すると、

と、外見の変化に対する声をかけられることがあります。

ですが、日本帰国後に元の食生活に戻ると、食事制限をしなくても自然と元の体重に接近人の方が多いです。

体重が増えることはショックではありますが、それ一倍も貴重品なことは、肝っ魂的・フィジカルな健康と海外生活を楽しむことです。

食べる量を調整したり、運動したりしながら、様々な食べ物を虎イしてきてください。